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冷えの種類と解消法

先日たけしさんが司会をされている健康番組で『冷え』について放送されていました。
冷えには3つのタイプがあって(もっと細かくわけると5つだそうです)
それらのタイプによって冷えを解消する対処法が違うのだそうです。



○冷えのタイプ

1.四肢末端型冷え症

10代から30代 比較的若い人



2.下半身型冷え症

更年期時期 中高年



3.内蔵型冷え症

中の方が冷えている
風にあたると寒気を感じる
全年齢




○冷えの原因
これらの3つのどれかに異常がおきている

1.熱を作る
基礎代謝 食べ物で熱を作る
     運動
2.熱を運ぶ
 
3.熱を逃がす
汗で熱を効率よく逃がす
(逃がしすぎると冷める)
に異常が起きる





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わっ、私ではありません(笑)






○タイプはどうやって知るのか?

「タイプ分け5問問診」というのがありました。

1問目のみ2点を加えるのだそうです。

1問 普段の手足の状態は

A 手と足の先がいつも冷たい
B 手よりも足の方が
C手足に冷えを感じているが触ってみると暖かい

2問 普段の汗の状態は

A あまり汗はかかない
B 上半身にだけかく
C 全身に汗をかきやすい

3問 普段の食事量は

A少な目
B普通
C多目

4問 寒い所にいるとどこが冷える?

A手足指先
B足ふくらはぎ腰
C下腹太もも二の腕

5問 冷えた時に起こる症状は?

A頭が痛くなる
B上半身や顔がほてる
C腹痛





Aが多かった人は四肢末端型冷え症
熱がうまく作れない、うまく運べない、のが原因


対処法
熱が作れない →食事の量が少ない たんぱく質をとる
手足の冷たい →体幹部を覆って保温して体温を上げる→手足、末端に熱を逃がそうとすることで体温が上がる
運動が足りていない →ウォーキングなど適度に運動をする→代謝があがる
慢性的な疲労 
熱がうま運べない




B下半身型冷え症
下半身に熱を運べていないのが原因


1.ぶらんぶらんウォーキング
 手を大きく振りながら大またで歩く→大きな筋肉が動くことで心臓のポンプ機能がアップし、全身の血流がよくなる。

 1日10~15分 軽く汗をかく程度

2.下半身の冷えに効くツボ
 チクヒンというツボを押す(腎臓の経絡にある) 1回5秒押しを左右で5回ずつ行う
 ふくらはぎの内側の骨の下辺り、くるぶしからひざの中間地点にあり
 この辺りを何ヶ所か押して痛いところがチクヒン
 このツボを押すと、刺激が脳や脊髄を介して下半身の血管に伝わり
 腰から足首あたりまでの血管が広がるため熱が運ばれやすくなる

3.足指ストレッチ

1.足の指先を手で覆うように持ち指先全体を5秒曲げる
2.5秒数えたらパッと離し、5秒間そのままにする
3.1~2を1セットとして両足で5セット行う




C内蔵型冷え症

身体の表面が熱く、汗をかきやすいので、熱が逃げてしまい身体の中が冷えるのが原因。

汗をかきやすい → 汗をかきすぎないように熱をこもらない服装
ウールのセーターなど通気性がよく保温力が高いものに
 ウィンドブレーカーなど風よけ用に着ると通気性もよく
 保温もできる

素足にならず靴下を履く → 熱を逃がさない

軽い運動 → ウォーキングなど


軽い運動で体内の温度を上げ自然な発汗と体温調節ができるように
 熱を逃がし過ぎる体質が改善




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冷えるわー・・・





私は内蔵型冷え症でした。
でも家では靴下履いてないんですよー。気持ち悪くて^^;
仕方ないので(?)足の指先だけは出るようにレッグウォーマー的なものを履いて温めるようにします。
ウォーキングは、最近少しやるようにしています。
音楽聴きながら、は、とっても気分が良くなります。
仕事をしていないので^^;外になかなか出なくなっちゃったので、
買い物以外に外出する手段としてなるべく心がけています。
本当はフィットネスクラブかなんかに行きたいんですよねー。でも先立つものが、ねー(笑)

音楽聴きながらウォーキングは、精神的にもプラスです。
しかもタダ!
がんばれ私(笑)

今毎日半身浴もしているし、玄米のホットパックを1日けっこう使っているので、
冷えからはだいぶ解消されてきた気がします。


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